«Tenemos que aprender a soportar aquello que no podemos evitar. Nuestra vida está compuesta, como la armonía del mundo, de cosas contrarias, así también de diferentes tonos, suaves y duros, agudos y sordos, blandos y graves. ¿Qué querría decir el músico que sólo estimara algunos de ellos? Es necesario que sepa utilizarlos en común y mezclarlos.» Montaigne. Ensayos

Algunos retos de la salud emocional en el siglo XXI

Además de todos los escenarios que ya conocemos que afectan a la salud de las personas, permítanme que haga inciso en cuatro temas que pienso que tendremos que ser capaces de dar mejores respuestas, dado que, aunque no tienen nada que ver con microbios, empiezan a hacerse pandemias emocionales globales.

La soledad

Que no sólo se da, debido al alargamiento de vida, en las personas mayores. Tenemos niños y adolescentes que la sufren y cada vez más familias unipersonales. Nos falta la red del «intersomos», sabernos y sentirnos unos a otros.

Las enfermedades mentales

Porque la adaptación a una sociedad enferma supone enfermar uno mismo. Hay que generar entornos sociales más aptos para una vida humana diversa.

Las adicciones derivadas de las nuevas tecnologías

El problema no son las bioneurotecnologías, sino el mal uso y abuso que hacemos. Esto provoca absentismo emocional (gente metida en sí misma y aislada de lo que pasa a su alrededor y en el mundo). Hay que actuar urgentemente.

El compromiso gaseoso

Cada vez cuesta más que la gente se comprometa en un proyecto a medio o a largo plazo. No digamos si se trata de algo gratuito y solidario. Esto hace que todo acontezca cada vez más incierto. Sin compromiso, aflora la inseguridad, los miedos, la ansiedad. La solidaridad se hace difícil.

Estos cuatro retos están provocando mucho sufrimiento y desequilibrio emocional en las personas y, también, en la sociedad. Las respuestas que estamos dando son respuestas reactivas, es decir, actuamos cuando ya ha estallado el problema. Es clave dar respuestas preventivas que, a pesar de no ser rápidas, son las más efectivas.

En todos los retos expuestos, la mejor respuesta preventiva es la de educar para que las nuevas generaciones conozcan mejor sus capacidades, habilidades, competencias y potencialidades y aprendan a ponerlas en juego en las situaciones críticas que deberán encarar. Esto quiere decir una educación emocionalmente ecológica y ética que trabaje no sólo el aspecto afectivo, sino también la vertiente ética y la cognitiva, facilitando un trabajo de equipo entre razón-emoción y acción.

También quiere decir fomentar la responsabilidad personal en el cuidado de nuestra salud global y, especialmente, emocional. No tenemos que esperar que las iniciativas de salud emocional y mental vengan sólo de quienes gobiernan ni, tampoco, dejar de cuidarnos pensando que cuando aflore la enfermedad «ya nos curarán».

De lo contrario, en los nuevos tiempos que vivimos queda patente, cada vez más, la necesidad de crear una red solidaria social de apoyo mutuo que nos permita transitar la incertidumbre confiando en que no estaremos solos sea cual sea el escenario que tengamos que vivir.

Salud emocional

«Los sentimientos que hacen más daño, las emociones que más nos afligen, son las que son absurdas – el ansia de las cosas imposibles, precisamente porque son imposibles, la añoranza de lo que nunca ha existido, el deseo de lo que podría haber sido, la pena de no ser otro, la insatisfacción de la existencia del mundo; todas estas medias tonalidades de la conciencia del alma crean en nosotros un paisaje dolorido, una eterna puesta de sol de lo que somos. Sentirnos es entonces un campo desierto al hacerse oscuro, triste de cañas al pie de un río sin barcos, negro claramente entre las orillas lejanas.»
Fernando Pessoa¹

Cuando no vivimos centrados en el presente y cargamos con la mochila del pasado o la del futuro entramos en el desequilibrio. Estos son filtros que hacen que nos fijemos en aquello que no está en nuestras manos poder cambiar y nos llevan a dedicarle tiempo y energías. De manera ilusa querríamos echar atrás el tiempo, cambiar lo que ha acontecido, cambiar a otra persona, o anticipar lo que vendrá.

A veces también nos alimentamos de sueños de futuro. Aunque soñar es bueno para el alma, deja de serlo cuando nos perdemos el presente y nos limitamos a desear algo sin trabajar para que ocurra. Tanto en un caso como en el otro, perderemos mucha energía y podemos acabar rodeados de paisajes emocionales doloridos y tristes.

Vivir en el presente –no para el «presente»– con atención plena y sentido es clave para una buena salud emocional.

Al mismo tiempo la salud emocional no se alcanza si dejamos de cuidar los otros cuerpos que también nos componen: cuerpo físico, cuerpo psíquico, cuerpo relacional y cuerpo espiritual. Todos ellos están en contacto estrecho y se afectan mutuamente.

La salud emocional se consigue a base de abrirnos a nosotros mismos, a los demás y al entorno, y buscando el equilibrio entre estos tres aspectos que deberían alimentarse a la vez. Porque somos sistemas abiertos de energía, seres espirituales que necesitamos intercambiar, no sólo ideas y conceptos, sino también sentimientos, emociones y vivencias.

Debemos dar salida a lo que tenemos dentro, pasar a la acción y aprender a confiar en la vida. Es importante que nos permitamos abrirnos, fluir y entregarnos generosamente a los demás.

La salud según Ecología Emocional y el doctor Jordi Gol

Desde el modelo Ecología Emocional hemos elegido la definición de salud dada por el doctor Jordi Gol. Pensamos que es una definición muy actual y que abarca de una forma muy clara los elementos que debemos cultivar para cuidar la salud emocional. Dice así: «Salud es una forma de vida autónoma, solidaria y gozosa.»

Los tres rasgos corresponden a tres de los ejes necesarios que cultivar para convertirse en una persona CAPA²: Creativa – Amorosa – Pacífica – Autónoma.

Para estar sanos debemos trabajar la autonomía personal. Autonomía que no quiere decir individualismo, ni egoísmo. Quiere decir aprender a crecer con la vida, ganando territorios, tanto a nivel intelectual, como emocional, relacional, físico y funcional. La persona emocionalmente sana es una persona que, a pesar de la incertidumbre del vivir, es capaz de seguir avanzando; aunque miedos, no permite que éstos dirijan su vida y trabaja para construir confianza.

Para estar sanos debemos vivir solidariamente. Esto quiere decir cultivar los vínculos y hacer presente el amor a nuestra vida. Y hacerlo presente quiere decir actuar en la dirección que nos marca la bondad, quiere decir interesarnos activamente por los demás, es decir ser solidarios. Es la solidaridad la mejor práctica de la generosidad. Solidaridad no sólo a nivel de compartir los recursos de forma equitativa, sino también solidaridad acompañando momentos de sufrimiento y finitud. Esto supone activar nuestra capacidad de empatía, de ternura y de compasión.

Para estar sanos debemos hacer presente el gozo y la alegría en nuestra vida. La alegría y toda su familia emocional nos llevan el mensaje de que vivimos de acuerdo con nuestro ser y sentido de vida, conectados a nuestra creatividad y desplegando nuestras capacidades latentes. Una persona alegre está emocionalmente sana. Y el gozo, es un sentimiento que surge cuando se toma conciencia del don que supone la vida. De este gozo íntimo brota la gratitud.

Nos quedaría fuera de la definición del doctor Jordi Gol el practicar la cultura de la paz. Aun así, si se practica los tres caminos mencionados anteriormente, muy seguro que ya está cultivando la paz en su vida y, además, generando paz por allí donde va.

La paz, como todo clima emocional, es la consecuencia de cómo se gestiona sus territorios interiores y exteriores, de en qué tipo de energías emocionales se conecta y cómo les da salida, de cómo cuida de sus vínculos.

Que no se oxide nuestro corazón

«Si adoptamos la perspectiva creativa y proactiva, sabremos y haremos lo que tenemos que hacer.»
Marylin Ferguson

Estamos invadidos de máquinas.
Apretamos un botón y tenemos el mundo a nuestro alcance.
Pero seguimos más tristes y solos que nunca y no se calma la sed de nuestro corazón.
Procuramos que no se oxide como hierros sin destino.
Procuramos que no lo endurezca el trabajo o el egoísmo, la soledad o el odio.
Procuramos que siga batiendo siempre, al lado de otro corazón.
La vida es como ir en bicicleta, se cae si deja de pedalear³.

Si la función hace el órgano, dicen en medicina, el buen cuidado de nuestra salud psicoecoafectiva será posible si aprendemos a entender el valor de nuestras emociones y sentimientos, y a darles salida pasando a la acción. amorosa, generosa y solidaria hacia nosotros mismos, los demás y el mundo.

Nunca es demasiado tarde para frenar la oxidación de nuestro corazón.

Nunca es demasiado tarde para reforestarlo y oxigenarlo, para cuidar esa salud que, nunca es tan preciada, como cuando la perdemos.

Lo que está en movimiento no se oxida. Hay que hacer un buen mantenimiento de nuestro mundo afectivo, y no hay mejor mantenimiento, que hacerlo funcionar.

Maria Mercè CONANGLA
Psicóloga

Webgrafía y bibliografía
Ecología Emocional. Jaume Soler y Mercè Conangla. Editorial Amat

• Ecología Emocional para el nuevo milenio. Jaume Soler y Mercè Conangla. Editorial Amat
• Crisis Emocionales. Mercè Conangla. Editorial Amat
• www.fundacioecologiaemocional.org
• www.ecologiaemocional.org
• @EcoEmocional

¹ Libro del desasosiego
² Modelo de persona que se trabaja en Ecología Emocional “Ecología Emocional en el nuevo milenio”
³ Claude Pepper

Publicado originalmente en RE catalán núm. 110

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Nombro algunos aspectos que nos pueden ayudar a envejecer mejor. El envejecimiento es natural a nuestra condición humana. Podemos entender y razonar que hay algunos aspectos que van cambiando; dormimos peor, nos cansamos más que antes, no nos acordamos de las cosas… pero se pueden mejorar algunas situaciones que, aunque nos parezcan ‘normales’, en realidad no lo son y se puede intentar corregir. En una conferencia del profesor Eduard Punset, él hablaba de la diferencia entre la edad cronológica y la edad biológica. La primera sería la oficial, la edad en años. La edad biológica sería la edad real, cómo están nuestras células, nuestros tejidos… Es aquello de cuando preguntamos la edad a una persona y cuando nos contesta, pensamos que parece más joven, o al revés, nos parece mayor.

Los científicos se preguntan el porqué de esta diferencia, y se plantean:

¿Envejecemos todos igual? Es obvio que no.

¿Qué factores ayudan a envejecer de manera saludable? Y aquí hay una larga lista que hoy ya sabemos. Encontrándonos mejor, seguro que iremos avanzando en el tercer arco de la vida más contentos y sintiéndonos bien.

Algunos podemos pensar que poca cosa puedo hacer yo; quizá recordemos que nuestros padres murieron mayores y con poca salud… pero no todo se hereda, hay muchísimo margen donde podemos actuar. Es más, a pesar de ser ya grandes podemos pensar que un margen de mejora ya no es posible. Vale decir que sí podemos mejorar.

También podemos pensar que, apareciendo la enfermedad, quizás ya no hay remedio, seguir lo que nos dice el médico, tomar la medicación, si es necesario, hacer los seguimientos pertinentes… pues en este caso también se puede mejorar, seguro.

¿Cómo cuidar nuestro sistema digestivo?

Es un pilar fundamental para cuidar nuestra salud y envejecer mejor. Lo enfocaremos de dos maneras.

La primera es poner énfasis en comer bien. No sólo se trata de lo que comemos, sino de cómo lo hacemos. La digestión es un proceso concatenado de acontecimientos. No pasa el siguiente sin el primero. Si masticamos deprisa, si en todas nuestras comidas no aportamos buenas proteínas y grasas de calidad, entonces no hacemos bien la papilla que llega a la primera porción del intestino delgado (necesitamos el ácido que así se genera) que, junto con la bilis y las enzimas pancreáticas, harán posible la digestión de los alimentos, que no es nada más que sacar partido de los alimentos para obtener los nutrientes, y sentirnos entonces bien y con energía. Nos podemos preguntar, cuando acabo de comer, ¿tengo acidez?, ¿tengo gases?, ¿tengo reflujo? Cuando tenemos acidez no siempre es por exceso de ácido, también puede ser por su defecto o por el estrés. Si nos sentimos demasiado llenos, es que quizás hemos hecho una comida demasiado copiosa o con platos con más salsas, fritos… Y los gases, ya tendrían que ver con lo que explicamos a continuación.

El segundo enfoque del tema son las bacterias que nos colonizan, y es así porque se encuentran mayoritariamente en el colon, o, al revés, el colon se llama así por el gran número de bacterias que en él se encuentran. Estas bacterias son nuestros aliados, buenos aliados, que nos ayudarán a defendernos de las infecciones, nos aportarán vitaminas, nos ayudarán a absorber mejor los nutrientes… Hay alimentos que favorecen el tipo de bacterias buenas. Y otros que favorecen a los no tan buenos. Cuando se rompe el equilibrio entre bacterias buenas y no tan buenas, se pueden derivar problemas de salud que van más allá del sistema digestivo. Interesa una gran variedad de bacterias, de las buenas. Cuando nos hacemos mayores, se pierde esta buena variedad. Tendremos que insistir aún más en conseguir una buena variedad de bacterias buenas. Os propongo que escuchemos nuestros intestinos, si tenemos molestias, gases, si nos cuesta ir al baño, o al revés. Son indicaciones de que esta colección de bacterias debe ser mejorada.

Algunas personas hemos interiorizado como normal lo que nos pasa cuando comemos: si estamos inflados, si nos cuesta digerir, y, si siempre me cuesta ir al baño… Pues estas situaciones no son normales y hay que intentar corregirlas, porque del buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo no solo depende obtener la energía para hacer las cosas… dependen muchas funciones; nuestro sistema inmunológico, hace que eliminemos bien los tóxicos, tanto ambientales como los que genera nuestro propio organismo, que no tengamos problemas de alergia, que no demos pie a que aparezcan enfermedades de tipo autoinmune, cáncer, que nuestra piel se encuentre en buen estado, que tengamos buen ánimo, que no favorezcamos el dolor que puede aparecer en articulaciones.

Corrijamos aquellas cosas que hace que no nos sintamos bien cuando comemos. Dediquemos tiempo para hacer la comida, compremos alimentos naturales, y cocinémoslos adecuadamente, con cocciones suaves, sin quemar las cosas. Evitemos los procesados (todo lo que hace la industria: galletas, pastelería, todo aquello que está lleno de los conocidos aditivos), las bebidas edulcoradas, el azúcar añadido y para beber, agua. ¡Una dieta muy variada y llena de colores! Siempre habrá casos específicos que requieran una atención particular. Entonces podéis consultarlo con algún especialista. También podemos sospechar de alguna intolerancia. Es muy importante encontrarla si es que está.

Tampoco va bien estar comiendo continuamente, el pica-pica continuo. Los espacios entre comidas van muy bien para que acaben bien las digestiones, para la mucosa de nuestro estómago.

Para hacer bien la digestión necesitamos la bilis que la produce el hígado que se almacena en la vesícula biliar. Pues bien, por eso también debemos cuidar nuestro hígado. Lo conseguiremos evitando los tóxicos (alcohol, cosas quemadas, humos) y haciendo ejercicio para procesar bien las grasas de nuestra dieta. Y, curiosamente, también ayudaremos a nuestro hígado yendo bien al lavabo, no tener estreñimiento. Esto es así, porque el trabajo que hace el hígado de ayudarnos a eliminar los tóxicos, cuando hay estreñimiento, no funciona, hay un retorno de los tóxicos de nuevo al hígado y este ciclo se acaba complicando.

Y también la piel, las mucosas; nuestras bacterias intestinales cuidan también de la piel y las mucosas (oral, vaginal) cuando nuestra colección de bacterias está bien equilibrada. Y, por otro lado, cuidando nuestra piel con jabones poco agresivos y una buena hidratación, también favoreceremos las bacterias de nuestro intestino.

Susana HOSPITAL MARCHAL
Doctora en Farmacia. Farmacéutica comunitaria
susanahospitalmarchal@gmail.com

Publicado originalmente en RE catalán núm. 110

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