risa | Revista RE Castellano

El Yoga del reír

Patricia Castillo — Mon, 07 Jul 2025 04:58:00 +0000

«Nos hace entrar en una alegría propia de los niños,
propicio a abandonar las inhibiciones
y las formalidades habituales de la vida adulta.»
Imagen de Ben Kerckx en Pixabay

El Yoga del Reír (Hasya Yoga) nace en 1995, como disciplina para la salud corporal, a partir de una idea de un médico generalista indio, el doctor Madan Kataria, que la inventó sobre la base de sus estudios sobre los beneficios que conllevaba la risa para la salud humana. El doctor Kataria dio origen así al movimiento del club del reír que, el 13 de marzo de 1995, empezó con sólo cinco miembros, pero se extendió después por toda la India como la pólvora.

Desde los años 1960 en los Estados Unidos, ya entonces, se estudiaban y exploraban de manera científica los beneficios de la risa sobre las personas. Tanto es así que en los últimos treinta años nació una nueva disciplina: la Gelotología. Disciplina que estudia y aplica la risa como terapia para estimular y activar los complejos mecanismos implicados en el proceso de curación.

El Yoga del Reír es una disciplina enfocada a aprender a ‘reír sin motivo’, a desarrollar la risa incondicional, diafragmática y profunda y a respirar con la respiración Pranaiama, propia del yoga. Es la única técnica que permite a los adultos producir una risa potente y prolongada mediante ejercicios de reír que, con el tiempo, se vuelven cotidianos.

Por eso es importante practicar esta disciplina para que los beneficios se vuelvan permanentes. Para participar sólo hay que aportar un poco de ganas de reír… y el grupo se encarga del resto.

Haz que tu cuerpo ría y tu mente te seguirá

Reímos como forma de ejercicio y rápidamente producimos una risa real que se ve favorecida por el contacto visual con las otras personas presentes en la sesión y por el juego. Nos hace entrar en una alegría propia de los niños, propicio a abandonar las inhibiciones y las formalidades habituales de la vida adulta.

Como han demostrado numerosas investigaciones realizadas en el campo de la neurociencia, existe una estrecha conexión entre el cuerpo y el estado mental.

De manera que, si asumimos una determinada postura o utilizamos un determinado gesto, también llamado mimetismo, la mente reaccionará automáticamente sin preguntarse si es real o si estamos fingiendo. Así que, por mucho que sea un reír forzado, el cuerpo empieza a reaccionar de la misma manera que si es real.

Este proceso también se aplica a la inversa. Por lo tanto, si actuamos sobre nuestra mente llevando nuestra atención a un estado de positividad, nuestro cuerpo reaccionará en consecuencia.

Beneficios

Libera endorfinas, la hormona de la felicidad. Las endorfinas actúan sobre el estado de ánimo, así como sobre el organismo.
Promueve la producción de dopamina y serotonina, que actúan sobre la memoria y la concentración.
Aumenta las reservas de oxígeno, tanto en el cerebro como en el resto del cuerpo.
Es el método más rápido, más barato y científicamente probado para reducir el estrés físico, mental y emocional reduciendo sus efectos negativos, que son la causa del 70-80% de todas las enfermedades.
Fortalece el sistema inmunológico, reduce la presión arterial alta, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y fortalece el corazón.
Es un poderoso ejercicio para el sistema cardiovascular. De hecho, diez minutos de risas a carcajadas equivalen a treinta minutos de ejercicio aeróbico (por ejemplo, ejercicios con máquina de remo).
Es una energía positiva que conecta a las personas y te ayuda a hacer amigos fácilmente. Al participar en las sesiones, atrae más risas a la vida de las personas sin molestarte en preguntar si tienen sentido del humor o no.
Ayuda a superar momentos de depresión, una enfermedad muy extendida hoy en día.
Promueve una actitud mental positiva para entrar en contacto con situaciones negativas y nos ayuda a relacionarnos con situaciones y personas difíciles de manera diferente.
Te pone en contacto con tu niño interior, con tus emociones y, si progresivamente te das permiso para reír, liberas obstáculos internos. Cada uno a su ritmo, sin forzar.

Estos beneficios sólo se consiguen mediante una práctica regular.

Guía CACCIANDRA
Profesora del Yoga de la Risa
Milán, Italia
Publicado originalmente en en la Revista RE num. 120, edición catalana

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Potenciar el humor y la alegría

Javier Bustamante — Tue, 07 Jan 2025 06:00:14 +0000

Entrevista a Angie Rosales

«El humor modifica tu estado anímico.
No estás de la misma manera antes de reír que después.»

Es la fundadora de Pallapupas. Desde hace más de veinte años trabaja en los hospitales haciendo reír a las personas ingresadas de todas las edades, a sus familiares y al personal sanitario. Ella y el equipo de Pallapupas son capaces de transformar la realidad del sufrimiento en una herramienta infalible que es la nariz roja.

–¿Cómo describiría el humor que es fuente de la alegría?
–Es ese humor que modifica tu estado anímico. No estás de la misma manera antes de reír que…

–El humor es como un ‘sentimiento’ que sale desde el interior, puesto que no puede ser ficticio ni postizo. ¿Se puede ejercitar?
–¡Sí! De hecho, en la vida adulta reducimos muchísimo el número de risas y debemos ejercitarlo. Se trata de un hábito que debemos entrenar como todos los demás, pero una vez incorporado ya no requiere ningún esfuerzo.

–Parece que el humor implica tener un rostro sonriente… ¿Es así?
–No necesariamente, muchas personas sonríen por dentro. Quiero decir que tienen un sentido del humor más ácido o más inteligente, o más verbal.

–Vosotros trabajáis para alegrar situaciones difíciles, en concreto durante procesos de enfermedad a cualquier edad, y especialmente con niños y sus familiares. ¿Cómo lo hacéis?
–Siendo payaso, esto significa entrar a ver el mundo desde una lógica distinta. La técnica detrás de la máscara más pequeña del mundo es el gran truco. Obviamente también tenemos muy claro nuestro rol, sabiendo desenvolvernos dentro de los hospitales, ¡y aplicando nuestra metodología!

–¿Quiénes son los Pallapupas?
–Somos un grupo de personas que existimos para mejorar el estado emocional de las personas que se encuentran enfermas mediante el humor. Lo hacemos de forma profesional y con una metodología de intervención. El personal sanitario es nuestro gran aliado porque juntos podemos transformar la vivencia que esa persona pueda tener de su paso por la enfermedad y el hospital.

–¿Cuál es su metodología?
–Hemos desarrollado un método propio de trabajo que utiliza técnicas de artes escénicas, de clown, técnicas sanitarias y herramientas como la escuela activa o el radar. Trabajamos con el personal sanitario, totalmente coordinados en las tareas de cada día del hospital y seguimos todos los protocolos necesarios para trabajar allí donde se necesita.

–¿Cómo se prepara para realizar este tipo de trabajo de cuidado emocional, ya que no todo el mundo sirve para hacerlo?
–El proceso de selección es largo. Hay una buena base de formación, los payasos que empiezan siempre van acompañados de un Pallapupas senior y tenemos sesiones psicológicas que nos ayudan a comprender el impacto de nuestro trabajo.

–Dice que «el humor del Pallapupas es muy serio». Cuéntenoslo
–Porque tiene efectos terapéuticos reales, porque ayuda a modificar la vida de las personas y porque, para hacerlo, debes formarte como cualquier profesión.

–¿Cómo debería llevarse la alegría, en concreto el ‘poder de la risa’ a otras realidades de la sociedad? Por ejemplo, en el mundo empresarial, familiar, entornos violentos, guerra, hambre…
–Salvo el hambre que se ‘cura’ con economía, el resto de ámbitos, ejerciendo el humor, cada día, cada vez que nos venga en gana más allá de las convenciones culturales. Cuando ríes una primera vez, y una segunda, y una tercera, ese ambiente se hace más respirable y esto permite que se pueda trabajar colaborativamente para cambiar lo que queramos cambiar.

–¿Por qué ‘la nariz roja’ tiene tanta fuerza para transformar cualquier situación? ¿Qué hay detrás de esta nariz?
–La nariz roja permite hacer lo que todos querríamos, pero no nos atrevemos y que, cuando lo vemos hacer, nos encanta porque nos libera.

–Como observamos en las calles, algunas personas muestran un rostro apagado y amargado… Sabemos que hay situaciones muy dolorosas y difíciles… ¿Cómo potenciar el sentido del humor y de alegría para generar sensación de bienestar?
–Sonreír, si cuando te cruzas con alguien sonríes, es muy difícil que no te devuelva la sonrisa. Se contagia.

Assumpta SENDRA MESTRE
Profesora universitaria
Barcelona (España)
Enero de 2025

Esta entrevista fue publicada en la Revista RE edición en catalán, en octubre de 2024.

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